Rutina fácil para fin de semana

saludo sol sahara (yoga con amba yoa en lanzarote)

En YOGA CON AMBA, expertos de yoga en Lanzarote, sabemos que que si quieres asegurarte el bienestar del día es buena idea empezarlo con una sesión de yoga ya sea en nuestra escuela o también en casa. Por eso, para el fin de semana te proponemos una sencilla rutina para no dejar de practicar:

1. Empieza con dos o tres minutos sentado con las piernas cruzadas y los ojos cerrados y llevando toda tu atención a la respiración, verás como tu mente se va calmando y te vas preparando para practicar.

2. Realiza después algunos movimientos para calentar un poco el cuerpo, cualquier movimiento que sientas que te ayuda a estirar esas zonas más tensas.

3. Empieza la practica con saludos al sol, dos vueltas completas como mínimo para estimular todas las partes del cuerpo. Luego dos o tres posturas de pie: la postura del triángulo, nos ayuda a aliviar los dolores de espalda, aporta flexibilidad en la columna y fortalece las piernas.

4. Seguidamente la postura de la lanza, para fortalecer y estirar las piernas, que las caderas adquieran simetría, que el pecho se abra y la columna se estire en ambas direcciones.

5. Una postura de equilibrio, la postura del árbol, ideal para fortalecer las piernas y mejorar el sentido del equilibrio. Alivia la rigidez de los hombros y abre el pecho.

6. Posturas para abrir las caderas, la media paloma que, fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

7. Para abrir el pecho, realizaremos la postura del camello, estirando toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, muslos e ingles.

8. Trabaja un poco el centro (el abdominal) con la postura de navassana o con la plancha, posturas energizantes que te permitirán fortalecer el abdomen y espalda.

9. Para ir terminando, empezamos a bajar el ritmo con extensiones hacia delante: paschimottanasa o Janu Sirsasana, posturas para trabajar el estiramiento posterior del cuerpo de cabeza a pie.

10. Luego la postura sobre los hombros, para mantener el cuerpo joven. La sangre de las piernas va hacia el corazón y la cabeza. Calma la mente, combate el insomnio y los dolores de cabeza, además de fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

11. Una torsión suave en el suelo, para ganar en flexibilidad y fortalecer la columna vertebral.

12. Finaliza con otros dos o tres minutos tumbado en el suelo para acabar y dejar que tu cuerpo y tu mente integren todos los beneficios de la práctica.

Como profesionales de yoga en Lanzarote te proponemos esta sesión para los fin de semanas mientras que te recomendamos que durante la semana te acerques a aprender más a nuestra sala.

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