Ejercicios de yoga sencillas y divertidas para los niños
He aquí algunos ejercicios divertidos de yoga y juegos para niños. Si eres un padre familiarizado con el yoga, puedes probar estos ejercicios en casa con tu familia.
Ejercicio de la respiración yoga simple:
Toma una respiración profunda y mantenerla durante un conteo de tres.
Exhala con fuerza, como si estuviera soplando una vela.
Repite este procedimiento cinco vueltas de respiración.
Volar el aliento de aves
Pónganse de pie, con los brazos a los lados y los pies anchura de las caderas de pie en Postura de la montaña.
Imaginen que son un pájaro hermoso, fuerte.
Preparense para volar con la inhalación, levantando los brazos ( «alas») hasta que sus palmas aéreas se junten. Mantenga los brazos rectos.
Exhalen lentamente a medida que llevan los brazos hacia abajo a los lados de su cuerpo, las palmas hacia abajo.
Repitan en un movimiento constante con cada respiración: inhalne mientras levanta sus brazos, y exhalen mientras baje los brazos.
Opcional: Cierren los ojos mientras repiten los movimientos con la respiración, e imagínese volando en el cielo como un pájaro.
Juegos de yoga
Espejo Espejo. Este juego es un buen ejercicio de calentamiento para aumentar la concentración.
Una persona comienza como líder. El líder elige una pose que hacer y lo muestra a los demás.
Los otros jugadores copian la postura del líder como si se mira en un espejo.
Cambiar el líder con cada ronda de poses, para que todos tengan un turno de ser el líder.
Yogi dice
Se selecciona a una persona como el Yogui. Los otros jugadores deben hacer el yoga que plantea que el yogui les dice que hagan si la instrucción se inicia con «Yogi dice.» Si el yogui no utiliza «Yogi dice,» entonces los jugadores no hacen la pose. Mantenga el cambio de la persona que está como Yogui, por lo que todo el mundo tiene un turno.
La luz roja, luz verde yoga
Una persona es elegida como semáforo . Él o ella se coloca en la parte delantera de la habitación. Los otros jugadores son los «coches», y que comienzan en la pared opuesta. El que hace de semáforo inicia el juego diciendo «luz verde!» Los otros jugadores a continuación, utilizan las posturas de yoga para avanzar. Cuando el que hace de semáforo dice «luz roja !,» cada jugador tiene que estar en una pose de yoga y permanecer quieto. Cada uno toma la posición de semáforo.
Meditación
La meditación puede ser corta y simple, y no tiene por qué implicar posturas de yoga complejas o que permanezcan en una habitación tranquila y oscura. Uno de los padres, describe como un «juego de la meditación» con sus hijos antes de la hora de acostarse, cuando se apaga dispositivos electrónicos y refleja el día con sus hijos, con preguntas como: «¿De qué estas agradecido por el día de hoy?»
Aquí hay algunas meditaciones sencillas para los niños, que se pueden hacer en tan solo 30 segundos o varios minutos.
Meditación conocimiento atento
Encuentra una posición cómoda sentados o tumbados en el suelo,
Cierren sus ojos.
Traten de escuchar a todos y cada sonido en la sala.
Meditación bondad
Encuentra una posición cómoda sentados o tumbados en el suelo.
Cierren los ojos y piensen en alguien que aman.
Mantengan esa imagen en sus corazones durante el resto del día.
Taller de Yoga para niños
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